uni ja nukkuminen | unettomuus ja unihäiriöt | unettomuuden hoito
Uniresepti-blogi käynnistyi 9 vuotta sitten, mutta nyt on aika luopua uuden sisällön tuottamisesta. Toivottavasti olen auttanut nukkumaan paremmin ja/tai tuonut ulottuville kiinnostavaa tietoa unen laajasta aihepiiristä.
Sivusto on toistaiseksi käytössä kuten aikaisemmin. Kiitos menneistä vuosista.
Seuraavat kuukauteni kuluvat toisen kirjoitusprojektin parissa, mutta nyt ensimmäistä kertaa listauksia suosituimmista jutuista ja podcasteista vuosilta 2014–2022. Kummankin sarjan ykkösen suosiota saattaa selittää kyseisen unen erityishäiriön alkuperäinen “jännittävä” nimi, jonka vaihtamista on tosin myöhemmin suositeltu.
(Päivitys 21.12.2022: podcasteista kuunnelluimmaksi nousi kakkossijalta Unilääketieteen päivien esitelmä.)
Luetuimmat jutut kautta aikojen viiden kärki:
Päänsisäinen voimakas ääniaistimus (Exploding Head Syndrome)
REM-ja NREM-unista
Kofeiini 1: kofeiinin vaikutus uneen aikuisilla
Yötyö ja nukkuminen
Uni-inertia (sleep inertia)
Kuunnelluimmat podcastit kautta aikojen viiden kärki:
Unilääketieteen päivien 2022 esitelmä
Päänsisäinen voimakas ääniaistimus (Exploding Head Syndrome)
Kohinaa unen laadun parantamiseen?
Uni–valverytmin vaikutus mielialaan
Uni ja kaksisuuntainen mielialahäiriö
Muutakin luettavaa (198 juttua) ja kuunneltavaa (94 podcastia) löytyy, joten rohkeasti kokeilemaan!
Podcast, joka sisältää esitelmäni nuoruusikäisten unettomuuden hoidosta 31.10.2022. Kuuntele, mitkä ovat hoidon onnistumisen esteet ja mitkä asiat auttavat.
Lisäys: kaikki podcastit löytyvät myös ainakin Spotifysta ja Suplasta.
Huonolla unella on sekä lyhytkestoisia, ohimeneviä seurauksia että pidempikestoisia ja elämänlaatua heikentäviä seurauksia, jotka voivat välittyä intiimisuhteisiin. Seksielämä ja halukkuus seksiin voivat kärsiä liian vähäisestä tai huonolaatuisesta unesta, mutta yhteys pätee myös toisinpäin. Continue reading “Unesta ja seksielämästä”
(podcast ilmestyy myöhemmin)
Kuten nuoremmatkin myös moni ikääntynyt voi lääkärin vastaanotolla käydessään kuulla ohjeen, että tulisi nukkua enemmän. Aina tällainen lyhyt viesti ei ole tehokas ja yrittäminen voi pahimmillaan kasvattaa stressiä ja muuttua yliyrittämiseksi. Voisiko nukkumisolosuhteiden optimoinnista olla apua?
Continue reading “Vihjeitä ikäihmisten parempaan nukkumiseen”
Yöllinen valvominen, joka tapahtuu vastoin omaa tahtoa eli unettomuus, on aikakaudesta riippuen saanut vaihtelevia tulkintoja, ja nykyisin selvästi näkyvin tulkinta on lääketieteellinen. Käsitelläänkö silloin kuitenkin unta valveen kielellä? Kulttuurisesta näkökulmasta valvominen on huomattavan laaja ilmiö ja sisältää alueita, jotka usein jäävät huomiotta.
Kesälomalla voi nukkua luontaisen unirytminsä mukaisesti, mutta loman lähestyessä loppuaan edessä on arkirytmiin palaaminen. Rytmin vaihto ei useinkaan onnistu hetkessä, vaan sopeutumiselle tulisi varata 1–2 viikkoa. Ensimmäisiä asioita ovat nukahtamiseen ja yöuneen vaikuttavien tekijöiden palauttaminen mieleen sekä heräämisajankohdan määrittäminen. Continue reading “Parhaat univinkit loman loppuessa”
Kollaasinomaisesti nukkumisesta ja unista eräiden tunnettujen ajattelijoiden ja kirjailijoiden teksteissä. Annan tekstin puhua puolestaan, en tee tulkintoja. Continue reading “Uniajatuksia ajattelijoilta ja kirjailijoilta”
Vieläkö yleistajuisella unikirjalla voidaan tarjota lukijoille jotain uutta?
Unet ja niiden alalaji painajaiset ovat kiinnostaneet ihmisiä epäilemättä pidempään kuin mihin historiallinen lähdeaineisto yltää. Voisiko unia tarkastella samoin kriteerein kuin kaunokirjallisia tuotoksia?
Kirjailija ja esseisti Jorge Luis Borges (1899–1986) tarttui esseekokoelmassaan Seitsemän iltaa uniin. Hän pohtii, ovatko unet olleet aina fabulointia, keksimistä, sepittämistä ja satuilua. Hän pitää mahdollisena, että parantelemme unia ja jatkamme parantelua kertoessamme eteenpäin, mitä olemme yön aikana nähneet.
